Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин, список

Содержание

Препараты, повышающие уровень натурального тестостерона

Тестостерон играет ведущую роль в развитии вторичных половых признаков у представителей сильного пола. Андроген способствует ускорению анаболических процессов в организме. Гормон определяет высшие функции мозга — способность к обучению, абстрактному мышлению. Гормон является антагонистом кортизола, благодаря чему снижает уровень тревожности, устраняет депрессивные состояния. Помимо названных, андроген выполняет следующие функции:

• формирует сексуальное влечение (либидо);
• обеспечивает стойкую эрекцию;
• способствует нормализации кровообращения;
• участвует в выработке сперматозоидов;
• стимулирует мужские половые железы;
• формирует стереотип полового поведения;
• отвечает за потенцию;
• ускоряет метаболизм;
• способствует быстрому заживлению ран;
• регулирует секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов;
• поддерживает плотность костных структур;
• регулирует выработку эстрогенов.

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
2. Морепродукты.
3. Овощи, фрукты.
4. Орехи и бобовые.
5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Основные функции тестостерона:

• Способствует наращиванию мышечной массы.
• Нормализует детородную функцию – тестостерон повышает способность сперматозоидов к оплодотворению, увеличивает количество подвижных спермиев.
• Укрепляет кости и ткани.
• Повышает половое влечение.
• Нормализует обменные процессы.
• Улучшает эректильную функцию.

Мужской половой гормон увеличивает продолжительность жизни. У молодых людей с низким уровнем тестостерона повышается склонность к развитию болезней сердечно-сосудистой системы. С 30-ти лет уровень тестостерона постепенно снижается. В этом возрасте прием вспомогательных средств с тестостероном очень актуален.

Первые симптомы сниженного тестостерона:

• Ухудшение работоспособности и умственной деятельности.
• Повышенная утомляемость.
• Раздражительность, депрессивные состояния.
• Снижение либидо, нарушение половых функций.
• Уменьшение мышечной массы, лишний вес.
• Проблемы с зачатием.

При хронической нехватке тестостерона у мужчин замедляется обмен веществ, что приводит к набору веса. Дефицит может привести к нарушениям эректильной функции, проблемам с зачатием. Развивается гинекомастия (рост груди), может появиться остеопороз и болезни сердечно-сосудистой системы. Нехватка тестостерона хорошо поддается коррекции. Начать лучше с естественных способов.

Тестостерон выступает своеобразной защитой организма от некоторых видов злокачественных новообразований, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеопороза. У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками, но его количество значительно меньше, чем в организме мужчины. В женском организме тестостерон отвечает за регулирование уровня гормонов гипофиза и за обратное развитие фолликулов в яичнике. У мужчин гормон также вырабатывается в коре надпочечников и яичках.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

1. Лосось.
2. Креветки.
3. Устрицы.
4. Форель.
5. Крабы.
6. Анчоусы.
7. Скумбрия.
8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

• Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

1. Баклажаны и кабачки.
2. Капуста.
3. Сельдерей.
4. Морковь.
5. Помидоры.
6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

• Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

1. Женьшень.
2. Петрушка.
3. Кинза.
4. Чеснок.
5. Лук.
6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

• Шестая группа — это фрукты и ягоды.

В рационе мужчины должны быть представлены фрукты в достаточном количестве.

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

1. Арбуз.
2. Хурма.
3. Виноград.
4. Малина.
5. Курага.
6. Персики.
7. Финики.

Что кушать для повышения уровня мужского полового гормона

Принимая витамины для повышения тестостерона, сравнительно быстро удается достигнуть определенного результата. Необходимо помнить, что при наличии возможной органической патологии, ставшей потенциальной причиной снижения уровня гормона, увеличение при приеме лекарств не произойдет. Таким мужчинам требуется соответствующее лечение основного заболевания, а затем уже нужно попытаться поднять тестостерон с помощью фармпрепаратов.

В нашем теле много содержится в железах внутренней секреции, особенно много – в яичках мужчин. Было доказано, что есть явная корреляция между уровнем витамина А и тестостероном в сыворотке. Когда в яичках этого элемента недостаточно, уровень тестостерона начинает быстро падать, одновременно наблюдается повышение синтеза эстрогена. Очень часто используют у подростков совместно с препаратами железа, когда у мальчика наблюдается отставание в росте от сверстников.

• Комплекс витаминов группы В

Эта категория включает 8 водорастворимых веществ, и все важны для поднятия тестостерона у мужчин. Когда их недостаточно, организм начинает производить больше эстрогенов и пролактина, что имеет свои негативные стороны. Также их действие направлено на улучшение работы сердца, печени, нервной системы, красного костного мозга и многих других жизненно важных органов.

Обладает мощнейшим антиоксидантным действием, оказывает защитное действие на молекулы тестостерона. В нашем теле существует баланс между тестостероном и кортизолом, а витамин С изменяет это равновесие в сторону первого (уменьшается синтез кортизола). Хорош тем, что практически не вызывает побочных эффектов при передозировке, излишки выделяются с мочой.

Витамин C отвечает за защиту молекул тестостерона.

Западные ученые проводили исследование: группа мужчин в течение года принимала витамин Д в дозе 3332 МЕ; все это контролировалось анализом крови на тестостерон, за год был зафиксирован рост гормона на четверть. Это значит, что данный элемент обязательно должен присутствовать в добавках.

Обладает мощными антиоксидантными свойствами, что в комплексе с другими компонентами поливитаминов дает хороший результат и будет увеличивать уровень тестостерона.

Его способность к повышению гормона также была доказана экспериментальным путем. К тому же способен повысить другие обменные процессы нашего тела (рост ткани, проводимость нервного импульса, усвоение энергии и др.)

Играет роль в контроле высвобождения нейротрансмиттеров и передаче сигналов между клетками и андрогенами. О способности поднять тестостерон известно немного. Необходимо учитывать, что прием лекарств следует комбинировать с занятием спортом, тогда эффект будет значительно сильнее выражен.

Оказывает значительное положительное влияние на эндокринную систему, дает эффекты, повышающие тестостерон. Именно из-за дефицита цинка у человека очень часто развиваются гормональные сбои, которые нужно устранять. Просто нужно восполнить недостаток микроэлемента, со временем количество тестостерона у мужчин будет повышаться.

Сустанон 250. Содержит эфиры тестостерона, которые при попадании в организм компенсируют его недостаток. При приеме фармакологического средства отмечается увеличение плотности костей и мышечной ткани. При избытке жировой ткани отмечается ее уменьшение. Препарат нормализует сексуальную активность, понижает концентрацию в крови триглицеридов, липопротеинов, увеличивает содержание гемоглобина и гематокрита. Противопоказаниями являются детский возраст до 3 лет, индивидуальная непереносимость, рак простаты. Дозировка и продолжительность применения подбирается индивидуально. Общепринятая доза: инъекции вводятся внутримышечно 1 раз в 3 недели в количестве 1 мл;

Тестостерон Фенилпропионат. Инъекции производят анаболический эффект. Лекарство восстанавливает мужскую потенцию, повышает содержание сперматозоидов в сперме. Препарат проявляет противоопухолевую активность при раке яичников, груди и матки. Продолжительность лечения и дозировка зависит от диагноза. Лекарство вводится подкожно или внутрь мышцы.

Все ли одинаково полезны?

В настоящее время в аптеке можно встретить много витаминно-минеральных комплексов, но для мужского здоровья и поднятия тестостерона подходят не все.

При выборе препарата нужно обратить внимание на содержание в нем следующих микроэлементов, повышающих уровень этого гормона: цинк, селен, кальций, магний, а так же витаминов D, E, B, C. В чем польза этих веществ?

• Цинк – является главным микроэлементом для всех мужчин, поскольку представляет собой строительный материал для повышения тестостерона.

  Без него невозможно формирование молекул этого гормона.

  Регулярный прием цинка служит профилактикой аденомы предстательной железы и хронического простатита.

  Благотворно влияет на детородную функцию.

• Витамин Д – незаменим для мужского здоровья, особенно в зимний и весенний период времени, когда организм часто испытывает в нем недостаток.

  Витамин D оказывает влияние на выработку тестостерона, способен повысить половое влечение.

  Полезен для работы мочеполовой системы.

• Селен – минерал, который принимает участие в биосинтезе тестостерона. Улучшает работу половых органов.

  Повышает сексуальное влечение, улучшает качество спермы. Его регулярный прием служит профилактикой мужского бесплодия.

• Аскорбиновая кислота – укрепляет иммунную систему.

  Повышает эластичность сосудов.

  Стимулирует кровообращение, в том числе в области малого таза.

  Аскорбиновая кислота полезна для профилактики геморроя, аденомы предстательной железы, варикоза, простатита.

• Токоферол – является мощным антиоксидантом, препятствующим раннему старению клеток в организме.
• Магний и витамины группы B – полезны для работы центральной нервной системы, способствуют поддержанию жизненного тонуса.

  Восполняют недостаток энергии, полезны для работы половых органов и выработки тестостерона.

  Витамин B6 отвечает так же за выработку гормона счастья в организме.

• Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, Омега 6) – незаменимые вещества, недостаток которых существенно влияет на выработку тестостерона в организме, а так же отражается на детородной функции и половом влечении.

Дефицит половых гормонов у мужчин приводит к бесплодию, импотенции, слабому развитию мышечной массы и вторичных половых признаков. Для восполнения недостатка мужского полового гормона предпочтительнее использовать средства, способные стимулировать его естественную выработку.

Рекомендуется применять гормонозаместительную терапию только при наличии серьезных дисфункций: наличии евнухоидизма, гипогонадизма, тяжелых форм диабета и других осложненных патологиях. Длительное использование гормонов может приостановить их естественную выработку. Многие спортсмены в бодибилдинге после проведенных соревнований прекращают употреблять эфиры тестостерона и принимают препараты, способствующие их естественному формированию.